Indrøm det. Det er den første ting at gå, når du er under pistolen: en god nats søvn.
Du er på deadline. Du er nødt til at få dette projekt gjort. Du er midt i en lancering. Der er bare for meget at gøre til at passe alle i dine almindelige timer. Så du brænder midnatsolien. Når dit hoved endelig rammer puden, tager det dig en evighed at gå i seng, for din hjerne vil ikke lukke ned.
Men hey, det er det værd, ikke? Du vil hvile, når nødsituationen er forbi. Som læge har vi hørt det hele. Vi kender logikken. Sagen er den, at når iværksættere gør dette, skyder de sig selv i foden. Værre er det, at de kunne sætte sig selv og deres virksomheder op til fiasko.
Søvnberøvede iværksættere dræber sig langsomt
Du ved allerede, hvordan du har det, når du ikke får en god nats søvn, men du magter det. Det er, hvad iværksættere gør.
Du er ikke alene. I en undersøgelse blandt Inc. 500 CEO’er sagde næsten halvdelen (48%), at de sover seks eller færre timer om natten. Den anbefalede mængde er 7-8 timer. En undersøgelse fra Harvard Business Review (HBR) blandt mere end 180 ledere viste også, at fire ud af 10 (43%) sagde, at de ikke fik nok søvn mindst fire nætter om ugen.
Det ser vi hele tiden i praksis. Erhvervsfolk, der løber sig selv i jorden “for virksomheden.” De siger: “Jeg kan gøre det, Doc.” og “Jeg er vant til det.” Jo da. Så til sidst stiger deres blodtryk, de har taget på, deres blodsukkerniveauer stiger, og de er på vej mod præ-diabetes, hjertesygdomme og meget mere.
Det er ikke overraskende. Undersøgelser viser igen og igen, at kronisk søvnmangel øger risikoen for alle disse tilstande, såvel som tyktarmskræft og tidlig død. “Jeg har det godt,” siger de. Okay. Men der er én ting, vi ikke kan teste på lægekontoret, som er supervigtig for iværksættere: deres kognitive sundhed.
Du har brug for din hjerne for at få denne forretning til at lykkes. Hvad du måske ikke er klar over er, hvor meget din hjerne har brug for søvn.
Søvnberøvede iværksættere har en større risiko for at fejle
Her er hvad mangel på søvn gør ved din kognitive præstation. Det meste af tiden opstår disse underskud efter kun en nats dårlig søvn:
- Forringer opmærksomhed og arbejdshukommelse (dit sind vandrer)
- Påvirker langtidshukommelsen og beslutningstagning
- Gør det sværere at fokusere og være årvågen på en opgave
- Forringer aritmetiske evner (få lommeregneren frem)
- Ændrer blodgennemstrømningen til dele af hjernen
- Forsinker reaktionstiden
- Nedbryder mere kreative, divergerende aspekter af kognition (glem at komme med kreative løsninger på dine forretningsproblemer)
Under søvn gennemgår din hjerne en “rensningsproces”, der sætter den op til en ny tænkedag. I en undersøgelse bemærkede forskere, at cerebrospinalvæske fjerner metaboliske affaldsprodukter fra hjernen under søvn. Hvis du ikke får nok søvn, opererer du i bund og grund med en snavset, tilstoppet hjerne og kan ikke forvente at træffe gode beslutninger for din virksomhed.
Søvnmangel påvirker dine følelser
Forskere rapporterede i en undersøgelse, at søvnmangel og søvngæld førte til følelsen af vrede. Sprængte du i luften på din stjerneprogrammør og beskadigede dit forhold? Ja, skylden det på, at du ikke fik dine syv timer aftenen før.
Forskere har nemlig fundet en sammenhæng mellem søvnkvalitet og daglig krænkende vejlederadfærd på arbejdspladsen. Det er ikke overraskende, at en sådan adfærd resulterede i reduceret medarbejdernes arbejde – et klart dårligt resultat for virksomheden.
En anden nylig undersøgelse viste, at søvnberøvede personer oplevede en generel reduktion i positive følelser og viste mindre evne til at regulere deres negative følelser. Og glem god kommunikation. Ifølge en undersøgelse havde de, der havde søvnmangel, sværere ved præcist at genkende følelser hos andre. I en søvnberøvet tilstand er du mere tilbøjelig til at misfortolke signaler fra andre, overreagere på begivenheder og udtrykke dig selv i negative vendinger.
Alle disse symptomer påvirker alle dele af din virksomhed, fra hvordan du kommunikerer til hvilke beslutninger du træffer, til hvor hurtigt du kommer med løsninger på problemer. At få den søvn, du har brug for, kan på den anden side være nøglen til forretningssucces.
Iværksættere, der prioriterer søvn, klarer sig bedre på arbejdet
En nylig undersøgelse fra University of Central Florida viste, at iværksættere, der forsinker deres søvn, kan skade deres bestræbelser på at få succes.
Forskere undersøgte 700 iværksættere fra hele verden om deres søvnvaner. Derefter lavede de flere forretningsplaner og fik et uafhængigt ekspertpanel til at rangordne succesen af disse planer fra bedst til værst. Til sidst evaluerede undersøgelsens deltagere planerne og rangerede dem på samme måde.
Resultaterne viste, at iværksættere, der rapporterede at sove godt, konsekvent identificerede gode planer mere end dem, der ikke gjorde det. “Beviserne tyder på, at mindre søvn fører til mindre præcise overbevisninger om det kommercielle potentiale af en ny ventureidé,” sagde hovedforfatteren Jeff Gish.
Iværksættere, der får en god nats søvn, er også mere tilbøjelige til at komme med ny indsigt. I en undersøgelse fra 2013 var glade sovende mere tilbøjelige til at opdage en skjult genvej til en opgave end dem, der ikke sov godt.
Selvfølgelig forbedrer søvn kompleks beslutningstagning, hvilket er nøglen til at styre din virksomhed i den rigtige retning. I 2014 fandt forskerne ud af, at søvn forbedrede ydeevnen på en kompleks beslutningsopgave, hvilket tilføjede bevis til ordsproget om, at “sove på det” er en god idé.
Men hvad hvis du ikke kan sove?
Du ved, at du skal sove 7-8 timer om natten, men måske har du det svært.
Igen, du er ikke alene. Forskere har fundet en sammenhæng mellem iværksættere og søvnløshed og andre søvnproblemer. Blandt iværksættere skabte mangel på søvn ADHD-lignende tendenser, der så ud til at hjælpe individer med at skubbe fremad i deres nye forehavender. Men fordelene var kortvarige.
Hvis søvnproblemerne fortsatte, forlod de iværksætteren uden den “kognitive og følelsesmæssige kompetence til at være en effektiv iværksætter i praksis,” ifølge undersøgelsesforfatter Jeff Gish.
Nogle af de problemer, der kan påvirke din søvn, er:
- En tendens til at være på din telefon eller computer sent ud på natten (det blå lys roder med dit melatonin og forstyrrer søvnmønsteret)
- Fortsæt med at arbejde, selv efter du er gået hjem
- Svært ved at lukke din hjerne ned
Denne manglende evne til at adskille arbejds- og hjemmeliv er almindelig og kan virkelig tynge iværksættere. Forskere rapporterede i 2018, at arbejdsrelaterede stressfaktorer væsentligt påvirker, hvordan iværksættere, især, restituerer og løsner sig fra arbejdet i ikke-arbejdstider, og dermed hvordan de sover om natten.
Nedenfor er nogle tips, der vil hjælpe dig. Vi håber, at de også kan hjælpe dig til en god nats søvn. Hvis ikke, så gør dit bedste for at sove på problemet – du vil være meget mere tilbøjelig til at finde en løsning!
- Hav en bestemt nedlukningstid, når du slukker for alle gadgets – tv, telefon, computer, bærbar osv. Sørg for, at denne tid er mindst to timer, før du går i seng, og hold dig til det uanset hvad.
- Hold al teknologi ude af soveværelset, inklusive fjernsyn.
- Hav en rutine inden sengetid, der inkluderer følgende: en afslappende aktivitet, dæmpet lys og en rolig atmosfære.
- Undgå kaffe og alkohol mindst fire timer før sengetid – mere, hvis du er følsom over for disse stoffer.
- Hold en notesbog ved din seng – hvis din hjerne kører, så brug fem minutter til at skrive en journal om dine ideer, og prøv derefter at sove igen. Hvis du ikke kan, så skriv ned, hvad du tænker, indtil du har brugt din hjerne ud, og prøv så at læse en god bog for at få dit sind til at slappe af.
- Brug hvid støj og/eller musik til at hjælpe dig selv med at falde i søvn. Meditationsapps kan også hjælpe.
Hvis disse og andre gode søvnvaner ikke hjælper, så sørg for at tale med din læge. Din virksomhed og dit helbred afhænger af det.